Ayurveda im Sommer: Tipps zur Balance in der Pitta-Zeit

Ayurveda, eine uralte Wissenschaft der Heilkunst und Lebensweise, hat ihre Wurzeln in Indien und bedeutet wörtlich "das Wissen vom Leben". Dieses ganzheitliche Gesundheitssystem betrachtet den Menschen in seiner Gesamtheit und strebt danach, das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu erhalten. Das Pitta-Dosha, welches Elemente Feuer und Wasser kombiniert, ist besonders im Sommer aktiv, denn die Sommerzeit wird dem Pitta-Dosha zugeordnet. Die Pitta-Zeit, die während der heißen Sommermonate vorherrscht, bringt ihre eigenen Eigenschaften mit sich, die das Gleichgewicht in unserem Körper beeinflussen können. 

In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du die Wärme des Sommers durch ayurvedische Prinzipien und Yoga-Praktiken ausgleichen kannst, um dein Wohlbefinden zu fördern und in Balance zu bleiben. Lass dich inspirieren und entdecke, wie Ayurveda und Yoga dir helfen können, die Herausforderungen des Sommers mit Leichtigkeit zu meistern.

Eigenschaften des Pitta-Dosha im Ayurveda 

Eine der wichtigsten Elemente im Ayurveda ist das Konzept der Doshas, die grundlegenden Energien, die in jedem Menschen wirken. Die Doshas sind dynamische Kräfte und stehen für die Grundeigenschaften der Natur. Jeder Mensch komm auch mit seiner persönlichen Dosha-Verteilung auf die Welt, die sich im Laufe des Lebens und unter bestimmten Einflüssen und Lebenssituationen verändern kann.

Das Pitta-Dosha ist eine der drei grundlegenden Energien im Ayurveda, neben Vata und Kapha. Pitta setzt sich aus den Elementen Feuer und Wasser zusammen und ist verantwortlich für den Stoffwechsel, die Verdauung und verschiedene Umwandlungsprozesse im Körper.

• Heiß: Pitta dominiert in der Hitze und kann Körper und Geist überhitzen.
• Scharf: Pitta hat eine scharfe Natur, was sich in scharfem Hunger, scharfen Gedanken und scharfen Emotionen wie Wut äußern kann.
• Ölig: Pitta ist ölig, was eine Tendenz zu fettiger Haut und Haaren sowie zu Entzündungen fördert
• Leicht: Diese Dosha ist leicht und durchdringend, was zu einer starken Konzentration und Durchsetzungsvermögen führt.
• Säuerlich: Pitta hat eine saure Qualität, die sich in einem starken Appetit und einer schnellen Verdauung zeigt.

Symptome eines ausgeprägten Pitta-Dosha:

• Hautprobleme wie Akne, Ausschläge und Entzündungen.
• Sodbrennen und Magenbeschwerden.
• Reizbarkeit und Wutausbrüche.
• Übermäßiges Schwitzen und Körpergeruch.
• Schlafstörungen und Unruhe

Durch das Verständnis dieser Eigenschaften und Symptome kannst du erkennen, wie sich ein Ungleichgewicht in der Pitta-Dosha manifestieren kann, besonders während der Sommermonate, wenn die äußeren Temperaturen steigen und das innere Feuer angefacht wird. Diese Periode kann verschiedene Herausforderungen mit sich bringen, die das Gleichgewicht des Körpers und Geistes stören können.

Pitta reduzieren - die richtige Ernährung und Yoga-Praktiken

Kühlende Lebensmittel:

• Bevorzuge Lebensmittel mit kühlenden Eigenschaften wie Gurken, Melonen, Minze, frische Salate und grundsätzlich wenig bis keine stark gewürzten, pikanten Mahlzeiten. Vermeide scharfe, saure und salzige Lebensmittel, die das Pitta-Dosha erhöhen können z.B., (Tomaten oder Essig)
• Iss leichte, gut verdauliche Mahlzeiten, die den Magen nicht belasten. 
• Integriere bittere, süße und adstringierende Geschmacksrichtungen in deine Mahlzeiten z.B., grünes (Blatt-)Gemüse und süße, reife Früchte oder Trockenfrüchte
• Reduziere den Konsum an Kaffee, Alkohol und schwarzem Tee, die das Pitta-Dosha zusätzlich reizen und erhitzen  
• Es wird empfohlen ayurvedisches Ghee (geklärte Butter) und Kokosöl in die Ernährung zu integrieren um die Mahlzeiten magenfreundlich zu gestalten 

Ausreichend Wasser und Kräuter-Tees:

• Trink genug Wasser, um den Körper zu hydrieren und abzukühlen. Gerne etwas Erfrischendes wie z.B., Wasser mit Zitrone und Minze, aber nicht eiskalt. Besonders Kräutertees mit kühlenden Kräutern wie Minze, Fenchel oder Koriander wirken sehr wohltuend während der Sommerzeit.

 Aromatherapie:

• ätherische Öle mit kühlenden Eigenschaften wie Pfefferminze, Lavendel oder Rose können für Bäder oder Massagen verwendet werden und so dem Körper und Geist die nötige Ruhe und Erholung schenken.  

Lavendel-Zypresse Massageöl: 

Mische für eine sanfte Körpermassage 3 Tropen ätherisches Lavendel-Öl und 3 Tropfen ätherisches Zypressen-Öl mit Mandel-oder Jojoba Öl in einer kleinen Schale. Schenke dir anschließend eine sanfte Körpermassage. Diese Kombination beruhigt nicht nur die Nerven und hat eine erdende Wirkung, sondern wirkt sich durch das Zypressen-Öl auch positiv auf die Lymphe aus. 

Kühlende und beruhigende Yoga-Praktiken und Asanas:

• Erdende Vorwärtsbeugen: Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge), Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge) oder auch die Stellung des Kindes schenken Ruhe für Körper und Geist.
• Drehungen: Ardha Matsyendrasana (Drehsitz) und Supta Matsyendrasana (Liegender Drehsitz) unterstützen die Verdauung und helfen, Hitze aus dem Körper zu leiten.
• Rückbeugen: sanfte Rückbeugen wie Setu Bandhasana (Brücke) und Ustrasana (Kamel) öffnen das Herz, weiten den Atemraum im Brustkorb und fördern die Kühlung.
• Unterstützter Schulterstand mit Meditationskissen: das Hochlagern der Beine im unterstützen Schulterstand hilft nicht nur bei schweren oder geschwollenen Beinen, sondern entspannt zusätzlich das Becken, den Rücken und sorgt für Entspannung nach einem heißen und stressigen Tag 
• Übe früh am Morgen: laut Ayurveda ist der frühe Morgen im Sommer die beste Zeit zum Yoga üben, da es am Morgen noch kühl ist und die Sonne ihre Wärme und Aktivität noch nicht ganz entfacht hat 

Sanfte Flows und Yin-Yoga:

Praktiziere sanfte, langsame Yoga-Flows wie die Mondgruß-Sequenz (Chandra Namaskar), um das Pitta-Dosha zu beruhigen. Die Yoga-Praxis darf im Sommer ruhiger und langsamer werden. Deine Yoga-Einheit kannst du abschließend mit einem kühlenden Pranayama oder einer geführten Meditation beenden. 

Kühlende und beruhigende Atemtechniken:

• Sheetali Pranayama (kühlender Atem): Atme langsam und tief durch den Mund ein, während du die Zunge rollst, und durch die Nase aus. Diese Technik hilft, die Körpertemperatur zu senken.
•  Nadi Shodhana (Wechselatmung): Diese Atemübung hilft, das Nervensystem zu beruhigen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und die eigene Mitte wiederzufinden. 
•  Bhramari Pranayama (Bienenatmung): erzeugt ein summendes Geräusch beim Ausatmen und wirkt beruhigend auf den Geist und das Nervensystem

Für wen werden Pitta reduzierende Maßnahmen empfohlen?  

Besonders wenn dein dominierendes Dosha das Pitta-Dosha ist, empfiehlt Ayurveda während der Pitta-Zeit aber auch grundlegend im Jahreszeitenverlauf darauf zu achten die Pitta-Energie zu reduzieren und auszugleichen. 

Auch wenn du sehr wärmeempfindlich bist und die Sommertemperaturen für dich eine Herausforderung sind, können die oben genannten Tipps und Anwendungen schon sehr gut Linderung schaffen und das Körpersystem abkühlen. 

Probiere gerne die Tipps in deinen Alltag zu integrieren und beobachte wie du dich fühlst.