Ätherische Öle für Immunsystem und mentalen Ausgleich: Wohlbefinden in der Winterzeit

Kennst du das Gefühl, wenn die Tage kürzer werden und die Dunkelheit und Kälte des nahenden Winters uns manchmal schwerfälliger macht? In dieser Zeit sehnen wir uns oft nach mehr Wärme, Geborgenheit und einem kleinen Energieschub, um gut durch die dunklen Monate zu kommen. Ätherische Öle können hierfür eine natürliche Unterstützung für dein Immunsystem und ein Anker für mentale Balance sein. 
In diesem Beitrag erfährst du, welche Öle dich unterstützen und wie du die wertvollen Pflanzenessenzen im Alltag ganz einfach einsetzen kannst.

Was sind ätherische Öle?

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte, die durch Destillation oder Kaltpressung gewonnen werden. Sie enthalten die Essenz der jeweiligen Pflanze und wirken auf Körper und Geist. Bereits seit Jahrtausenden werden sie in der Naturheilkunde genutzt – als Heilmittel, zur Entspannung oder für Rituale. In der modernen Aromatherapie finden sie breite Anwendung, um eine achtsame und ganzheitliche Lebensführung zu fördern.

Die Pflanzenessenzen haben eine besondere Fähigkeit, unser Wohlbefinden zu beeinflussen – sie wirken sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene. Die Wirkung ätherischer Öle entfaltet sich über den Geruchssinn und beeinflusst direkt das limbische System, den Teil des Gehirns, der für Emotionen, Gedächtnis und vegetative Funktionen wie Atmung und Herzfrequenz verantwortlich ist. 

Wenn Körper und Geist im inneren Gleichgewicht schwingen, sind wir auch nicht mehr so schnell anfällig für Erkältungserscheinungen in der kalten Winterzeit oder Beschwerden die durch Stress ausgelöst werden.

Ätherische Öle zur Stärkung des Immunsystems

In der kalten Jahreszeit ist unser Immunsystem besonders gefordert. Bestimmte ätherische Öle unterstützen die körpereigene Abwehr. Viele ätherische Öle enthalten natürliche Verbindungen wie Terpene, Phenole und Alkohole, die gegen Bakterien, Viren und Pilze wirken können. Zitrusöle wie Zitrone oder Limette wirken antibakteriell und antiviral und Eukalyptus oder Teebaumöl können Keime in der Luft reduzieren und die Atemwege schützen.

• Eukalyptusöl: Bekannt für seine reinigende und schleimlösende Wirkung. Ideal bei Erkältungen oder zur Vorbeugung.
• Teebaumöl: Mit starken antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften hilft es, Infektionen vorzubeugen.
• Zitronenöl: Frisch und belebend, unterstützt es die Reinigung des Körpers und stärkt die Abwehrkräfte.
• Salbei: Besitzt antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die helfen können, Infektionen vorzubeugen. Wirkt lindernd bei Entzündungen in den Atemwegen, der Haut oder dem Mundraum. Es wird oft bei Halsschmerzen oder Zahnfleischentzündungen verwendet.

(Vorsicht: Menschen mit Epilepsie oder Bluthochdruck sollten ätherisches Salbeiöl mit Vorsicht verwenden, da es in hohen Dosen stimulierend wirken kann)

Anwendungstipps:

• Diffuser: Einige Tropfen ins Wasser geben und die Luft reinigen
• Badewanne: Mit einem Emulgator wie Milch, Honig oder Salz gemischt, hilft ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, Körper und Geist zu entspannen z.B., mit Salbei oder Lavendel 
• Massageöl: Mit einem Trägeröl verdünnt, stärkt eine sanfte Massage den Kreislauf.

DIY - Roll-On für die Erkältungszeit und freie Atemwege

Zutaten:

• 10 ml Trägeröl (z. B. Mandel-, Jojoba- oder Kokosöl)
• 2 Tropfen Eukalyptusöl
• 2 Tropfen Teebaumöl
• 1 Tropfen Zitrone
• 1 Tropfen Pfefferminzöl

Anleitung:

1. Fülle ein Roll-On-Glas (10 ml) mit dem Trägeröl.
2. Gib die ätherischen Öle hinzu.
3. Verschließe das Glas und schüttle es sanft, um die Mischung zu homogenisieren.
4. Anwendung: Trage den Roll-On auf die Handgelenke, den Hals oder die Brust auf, um die Atemwege zu unterstützen und dein Immunsystem zu stärken.

 

Ätherische Öle für mentalen Ausgleich

Die dunklen Tage können unsere Stimmung belasten. Ätherische Öle helfen, Stress abzubauen und innere Balance zu finden:

• Lavendelöl: Beruhigt die Nerven und fördert erholsamen Schlaf.
• Bergamotteöl oder Orangenöl: Heben die Stimmung, lindern Angstgefühle und schenken ein Gefühl von Geborgenheit
• Zeder: Wirkt erdend, stärkt das Selbstvertrauen und unterstützt die Entspannung nach stressigen Tagen. Es hilft ebenfalls, Angstgefühle zu reduzieren und fördert emotionale Stabilität.
• Kiefer: Fördert die geistige Klarheit und löst Spannungen. Sie hilft, die Stimmung zu heben und den Geist zu fokussieren.
• Weihrauchöl: Unterstützt eine tiefere Meditation und bringt Klarheit in den Geist.

Tipp: Baumdüfte wie z.B., die Kiefer lassen sich optimal mit frischen und süßlichen Zitrusdüften mixen und schaffen einen natürlichen und wohltuenden Duft.  

Anwendungstipps:

• Abendrituale: Ein paar Tropfen Lavendelöl auf das Kopfkissen geben, um leichter in den Schlaf zu finden. Außerdem kannst du deine Yoga - und Meditationsroutine durch Aroma-Yoga vertiefen unter unterstützen. 
• Aromatherapie: Eine kurze Meditation mit Weihrauchöl beruhigt und gibt neue Energie. Besonders vor der Meditation oder vor dem Yoga kann ein Raumspray eine entspannende Raumatmosphäre schaffen. Unser Raumspray wurde speziell dafür konzipiert - für harmonische Momente auf der Matte und zu Hause. 

Wenn du die Pflanzenessenzen mit ihren wohltuenden Düften gerne immer zur Hand haben möchtest, sind Roll-Ons die perfekten Begleiter für jede Situation. 

DIY - Roll-On für mentale Balance 

Dieser Roll-On hilft, Stress abzubauen und die Stimmung aufzuhellen – ideal für dunkle Wintertage, stressige Alltagssituationen und Überreizung des Gemüts.

Zutaten:

• 10 ml Trägeröl (z. B. Mandel-, Jojoba- oder Traubenkernöl)
• 3 Tropfen Bergamotteöl
•  2 Tropfen Lavendelöl
• 1 Tropfen Benzoe Siam
• 1 Tropfen Grapefruitöl

Anleitung:

1. Fülle ein Roll-On-Glas (10 ml) mit dem Trägeröl.
2. Gib die ätherischen Öle hinzu.
3.  Verschließe das Glas und schüttle es sanft, um die Mischung zu vermengen.
4. Anwendung: Rolle die Mischung auf die Schläfen, Handgelenke oder hinter die Ohren, um eine stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen.

 

Aromapraktik: DIY-Tipps für die Winterzeit

Mit wenig Aufwand kannst du ätherische Öle in deine täglichen Rituale integrieren und von ihren vielseitigen und unterstützenden Wirkungen profitieren.

1. Immun-Booster-Raumduft: Mische 5 Tropfen Zitronenöl, 3 Tropfen Teebaumöl und 2 Tropfen Eukalyptusöl in einem Diffuser.
2. Entspannendes Winterbad: Kombiniere 3 Tropfen Lavendelöl, 2 Tropfen Weihrauchöl (Alternativ Kiefer, Tanne, Fichte, Zeder) und einen Esslöffel Honig als Emulgator für dein abendliches Bad oder gebe 2 Tropfen Lavendelöl in deinen Duschschaum
3. beruhigendes Fußbad: Die ätherischen Öle mit dem Meersalz mischen und ins warme Wasser geben. Füße für 15-20 Minuten einweichen, um sie zu entspannen und zu pflegen. 

• 2 EL grobes Meersalz
• 3 Tropfen Rosmarin
• 5 Tropfen Lavendelöl
• Warmes Wasser

Schaffe dir bewusst Wohlfühl-Momente, um die dunkle Jahreszeit achtsam und gestärkt zu erleben. Nutze ätherische Öle, um dein Zuhause in eine Wohlfühloase zu verwandeln. Mische z. B. einige Tropfen Zimt-, Orange- und Nelkenöl für eine gemütliche Atmosphäre. 

Sicherheit und Nachhaltigkeit bei ätherischen Ölen

Beim Kauf und der Nutzung von ätherischen Ölen ist Achtsamkeit wichtig. Achte auf:

• Reinheit und Qualität: Bio-zertifizierte Öle ohne Zusätze sind besonders schonend.
• Nachhaltigkeit: Bevorzuge Hersteller, die auf umweltfreundliche Gewinnung und faire Produktion setzen.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Ätherische Öle sind hochkonzentriert und sollten immer mit Bedacht verwendet werden. Beachte folgende Punkte, um Risiken zu vermeiden:

• Allergien und Hautreizungen: Vor der Anwendung auf der Haut immer einen Verträglichkeitstest durchführen. Einige Öle wie Zimt oder Nelke können sehr stark und reizend sein.
• Schwangere und Kinder: Bestimmte Öle wie Rosmarin, Salbei oder Pfefferminze sind für Schwangere oder kleine Kinder ungeeignet und sollten vermieden werden.
• Asthma und Atemwegsprobleme: Menschen mit empfindlichen Atemwegen sollten Vorsicht bei stark duftenden Ölen wie Eukalyptus oder Pfefferminze walten lassen.
• Photosensibilität: Zitrusöle wie Zitrone, Orange oder Bergamotte können die Haut empfindlich gegenüber Sonnenlicht machen und sollten nicht vor direkter Sonneneinstrahlung aufgetragen werden.
• Richtige Verdünnung: Ätherische Öle sollten nie unverdünnt auf die Haut aufgetragen werden. Ein Trägeröl wie Mandel- oder Jojobaöl ist ideal zur Verdünnung.

Probiere gerne einige dieser DIY-Tipps aus und schenke dir Momente der Achtsamkeit und Selbstfürsorge mit natürlichen Düften und der Kraft der Natur!