Herbst und Winter können für viele Menschen eine herausfordernde Zeit sein, da der Körper anfälliger für Krankheiten wird und die Stimmung oft gedämpft ist.Yoga und Ayurveda können jedoch einen wichtigen Beitrag leisten, um das Wohlbefinden und die Gesundheit  in dieser Jahreszeit zu fördern. 

Vor allem wenn sich die erste Erkältung anbahnt und man spürt, dass das Immunsystem nun stärker arbeiten muss, können leicht umsetzbare Tipps und Anwendungen aus dem Yoga und Ayurveda als natürliche Unterstützung dienen. 

Eine ganzheitliche Perspektive auf Erkältungsbeschwerden

Der Ayurveda betrachtet den Menschen aus einer sehr ganzheitlichen Perspektive und an Hand der Dosha - Konstitution sehr individuell. Das traditionelle Wissen von Ayurveda und Yoga kann einfach und praktisch in den modernen Alltag integriert werden. Auf diese Weise können gesunde Routinen etabliert werden, die dich stärken und deine Gesundheit widerstandsfähiger machen.

Erkältungskrankheiten-und Symptome entstehen laut dem Ayurveda durch ein Ungleichgewicht der 3 Doshas (Vata, Kapha, Pitta) im Körper. Diese Dysbalance der 3 Bioenergien verursacht eine Schwächung im Körpersystem, sodass z.B. die Immunabwehr geschwächt ist und die Verdauung nicht optimal läuft und sich so Schlacken und Schadstoffe im Körper ansammeln (Ama). 

Die Ursache einer Erkältung ist überwiegend ein Ungleichgewicht von Vata und Kapha, die durch Kälteeinfluss gestört werden. Im Ayurveda unterscheidet man zwischen “Vata-Erkältungssymptomen” und “Kapha-Erkältungssymptomen”. 

Herbst-und Winter sind die klassischen Jahreszeiten für Erkältungen und ähnliche Beschwerden. Besonders die kalte Jahreszeit ist eine Zeit der Ruhe und des Rückzugs, weshalb Alltagsstress, Ernährung und Bewegungsmangel weitere wichtige Faktoren sind, ob unser Körper gut durch die kalte Jahreszeit kommt oder nicht.

Vata-Erkältungssymptome: 
• trockene Schleimhäute
• Husten und Heiserkeit
• Halsschmerzen 
• Spannungsschmerzen
• trockener Husten 

Das empfiehlt der Ayurveda: 
• leicht feuchte und ölige, aber gut verdauliche Speisen z.B.,Gemüseeintöpfe oder Suppen. Das Vata-Dosha braucht Erdung, Stabilität und Ruhe. 

Kapha-Erkältungssymptome:
• Verschleimungen 
• schleimiger Husten 
• Schweregefühl 

Das empfiehlt der Ayurveda: 
• leicht anregende Speisen mit Gewürzen wie Ingwer oder Pfeffer. Pfeffer senkt auch Kapha und unterstützt den Heilungsprozess, insbesondere bei typischen Kapha-Beschwerden.

Wenn sich eine Erkältung anbahnt, empfiehlt es sich grundsätzlich immer, die Ernährung auf Schonkost umzustellen und warme und nährende Gemüsesuppen und Eintöpfe mit klassischen Gewürzen aus dem Ayurveda zu essen. 

Besonders ein warmer Ingwertee mit Kurkuma aus einem frischen Ingwer-Kurkumasud mit Honig oder eine goldene Milch fördern das Agni (Verdauungsfeuer), welches am Anfang einer Erkältung eher geschwächt ist. Tulsi-Tee steht ebenfalls auf der Liste der Kräuter und Getränke, die während einer Erkältung eine Linderung versprechen.

Der Ayurveda empfiehlt auch Milchprodukte, Käse, Sahne u.a (alles schleimbildende) und grundsätzlich alle Ama bildenden Nahrungsmittel (Schlacken) zu meiden (Weizenprodukte, Milchprodukte, Pseudogetreide u.a.)

Routinen aus dem Ayurveda und Yoga beugen Erkältungen vor und stärken das Immunsystem z.B., yogische Atemübungen reinigen die Lungen, warmes Zitronenwasser am Morgen regt sanft den Stoffwechsel an und Praktiken wie Yoga Nidra helfen dem Körper dabei, wieder zu regenerieren. 

Yoga hat nicht nur eine wohltuende Wirkung auf Körper, Herz und Geist, sondern ist auch ein natürlicher Immunstimulator. Yogastellungen oder Asanas erhöhen die Zirkulation der Lymphflüssigkeit, die sich durch den Körper bewegt und dabei Bakterien und Viren aufnimmt und sie durch die Lymphknoten filtert. Yoga senkt die Stresshormone, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen können. Es stärkt die Lunge und die Atemwege, versorgt den Körper mit Sauerstoff und stimuliert die inneren Organe, so dass sie optimal funktionieren und den Körper schützen.

Darauf solltest du beim Yoga während einer Erkältung achten

Es ist wichtig, achtsam und bewusst zu praktizieren! Yin Yoga eignet sich hierfür sehr gut, übe dabei ausschließlich Asanas und Yin-Yoga Haltungen, die dir auch gut tun. Sanfte Dehnung und unterstützte, sitzende Vorbeugen wecken den Körper sanft, wenn man sich erkältungsbedingt steif und verspannt fühlt. Sanfte Rückbeugen öffnen den Brustkorb und die Atemräume, z.B., unterstützter Fisch. 
Bei Glieder-oder Kopfschmerzen solltest du alle Asanas, die dich anstrengen auslassen und bei Fieber oder erhöhter Temperatur solltest du gar kein Yoga praktizieren. Pranayama hilft dabei, die Lungen zu reinigen und die Schleimhäute zu befreien, z.B. sanftes Kapalabhati oder Brahmari die Bienenatmung. 

Die Erkältung darfst du auch yogisch betrachten, als eine Einladung deines Körpers dich ausgiebig auszuruhen und zu reinigen. Gönne dir ausreichend Ruhe und habe kein schlechtes Gewissen, wenn du Termine absagen musst. Dein Körper sendet dir jetzt ein Signal, dass es an der Zeit ist zu entschleunigen und von Allem eine Pause zu machen.