Yin Yoga im Herbst - Element Metall

Der Herbst ist bekanntlich eine Zeit des Wandels. Die Natur zieht sich zurück, die Tage werden kürzer und kühler, und die Energie um uns herum wird ebenfalls ruhiger und auch mystischer. Genau wie die Natur, lädt auch der Herbst uns ein, innezuhalten und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Yin Yoga, eine sanfte, ruhige Praxis, ist die perfekte Methode, um in dieser Jahreszeit zu entschleunigen, loszulassen und unser inneres Gleichgewicht zu stärken. Besonders im Herbst, der in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) dem Metallelement zugeordnet wird, spielen die Lunge und der Dickdarm eine wichtige Rolle. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du mit Yin Yoga und den entsprechenden Meridianen durch den Herbst gleiten kannst.

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist eine langsame, meditative Form des Yoga, bei der die Haltungen lange gehalten werden – oft zwischen drei und fünf Minuten. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen, die die Muskulatur beanspruchen, zielt Yin Yoga auf das tiefere Bindegewebe ab: die Faszien, Bänder und Gelenke. Diese Praxis unterstützt nicht nur die körperliche Flexibilität, sondern fördert auch das Loslassen auf emotionaler Ebene. Sie wirkt entspannend und regulierend auf unser Nervensystem, was mentale und emotionale Spannungen abbauen kann. 

Yin Yoga hilft uns also, zur Ruhe zu kommen und die innere Stille zu finden, die in einer hektischen Welt so oft verloren geht.

„Die Natur kennt keine Eile, dennoch wird alles erreicht.“ – Lao Tzu

Herbst und die Organe des Metallelements – Lunge und Dickdarm

Laut der TCM wird der Herbst dem Metallelement zugeordnet, das mit den Organen Lunge und Dickdarm in Verbindung steht. Die Lunge ist für die Atmung verantwortlich und spielt eine zentrale Rolle bei der Zirkulation von Qi (Lebensenergie) durch den Körper. Der Dickdarm hingegen unterstützt die Ausscheidung und das Loslassen – sowohl auf physischer als auch auf emotionaler Ebene. Wenn die Energie in diesen Organen und ihren dazugehörigen Meridianen blockiert ist, kann dies zu Traurigkeit, Atemproblemen oder Verdauungsstörungen führen.
Das Metall-Element steht für Klarheit, Struktur und Reinheit. Es hilft uns, das Wesentliche vom Unwesentlichen zu trennen und uns auf das zu fokussieren, was wirklich wichtig ist. Gleichzeitig symbolisiert Metall die Fähigkeit, loszulassen – genau wie die Bäume im Herbst ihre Blätter abwerfen. Diese Qualität des Loslassens ist entscheidend, um Platz für Neues zu schaffen und inneren Raum für Reflexion und Ruhe zu öffnen.

Im Herbst ist es wichtig, unsere Lungenenergie zu stärken, um das Immunsystem zu unterstützen und uns vor saisonalen Beschwerden zu schützen. Gleichzeitig hilft uns eine ausgewogene Dickdarmenergie dabei, alte Muster und Gedanken loszulassen, die uns nicht mehr dienen.

Yin Yoga-Übungen für Lunge und Dickdarm-Meridiane

Durch gezielte Yin Yoga-Übungen können wir die Meridiane von Lunge und Dickdarm stimulieren und energetische Blockaden lösen. Hier sind einige Positionen, die du gerne in deine Yoga-Routine im Herbst einbauen kannst: 

Sphinx (Salamba Bhujangasana): Diese sanfte Rückbeuge öffnet den Brustbereich und stimuliert die Lungenmeridiane. Achte während der Haltung auf eine tiefe, bewusste Atmung, um die Lungenenergie zu stärken.

halber oder ganzer Sattel mit Bolster: Diese tiefe Rückbeuge dehnt die Vorderseite des Körpers, einschließlich der Lungen- und Dickdarmmeridiane. Es ist eine intensive Haltung, die besonders tiefes Loslassen fördert. Variation halber Sattel: statt beide Beine zu beugen, bleibt ein Bein ausgestreckt, anschließend werden die Beine gewechselt. 

liegende Katze: fördert die sanfte Dehnung der Wirbelsäule, unterstützt die Verdauung, beruhigt das Nervensystem, vertieft die Atmung und hilft dabei, körperliche und emotionale Spannungen loszulassen

Schmetterling (Baddha Konasana): Diese sitzende Vorbeuge stimuliert die Lungen- und Dickdarmmeridiane, während sie gleichzeitig die Hüften öffnet. Lass bei jeder Ausatmung bewusst Anspannung los, sowohl körperlich als auch mental. Variation mit Seitbeuge und Yoga-Bolster: 

Der halbe Schmetterling mit Seitbeuge und Bolster dehnt sanft die Flanken des Körpers, öffnet die Hüften, fördert die Atemvertiefung und unterstützt die Entspannung von Körper und Geist, während der Bolster zusätzlichen Halt bietet.

Übungen wie der sitzende Twist, gestreckter Welpe oder auch der unterstütze Fisch können ebenfalls in diese Sequenz integriert werden. 

Diese Übungen sollten langsam und bewusst ausgeführt werden. Finde in jeder Haltung einen ruhigen Atemrhythmus und nutze die Zeit, um dich innerlich zu zentrieren.

Der Herbst ist die ideale Zeit, um mit Yin Yoga eine tiefere Verbindung zu uns selbst und zur Natur herzustellen. Indem wir die Meridiane von Lunge und Dickdarm stimulieren, können wir körperliche und emotionale Blockaden lösen, unser Immunsystem stärken und uns auf die Herausforderungen der kalten Jahreszeit vorbereiten. Nimm dir die Zeit, um im hektischen Alltag innezuhalten, bewusst zu atmen und loszulassen – und spüre, wie Yin Yoga dir hilft, im Herbst in Balance zu bleiben.

Warum ist es sinnvoll Yin-Yoga im Einklang mit den Jahreszeiten zu praktizieren?

Yin Yoga im Einklang mit den Jahreszeiten zu praktizieren, unterstützt den natürlichen Rhythmus unseres Körpers und Geistes. Jede Jahreszeit hat ihre eigene Energie und symbolisiert bestimmte Aspekte des Lebens – Rückzug, Erneuerung oder Wachstum. Yin Yoga, das auf Ruhe und tiefe Dehnung abzielt, hilft uns, diese natürlichen Zyklen zu reflektieren und anzunehmen. Besonders im Herbst, einer Zeit des Loslassens und der inneren Einkehr, kann Yin Yoga uns dabei unterstützen, innezuhalten, alte Muster abzulegen und neue Klarheit zu gewinnen. So finden wir tiefer in uns selbst und bleiben mit den Veränderungen der Natur im Einklang.