Der Schmetterling – Baddha Konasana

In diesem Video erklärt Yin-Yoga-Lehrerin Helga Baumgartner die Position Butterfly, auf Deutsch der Schmetterling, eine sitzende Vorbeuge zur Öffnung der Körperrückseite. In dieser milden Position kannst du alle Last, die auf deinen Schultern sitzt, loswerden.

Tipp: Suche dir einen ruhigen Platz, wenn du die Übung gemeinsam mit Helga umsetzen möchtest. Achte darauf, dass dich bei der Umsetzung keine Geräusche stören und du ungestört in dieser Position verweilen kannst. Um diese Übung mitzumachen benötigst du eine Matte und ein bis zwei große Yogarollen.

Anleitung:
Setze dich auf dein Becken und winkle deine Beine an, die Knie zeigen Richtung Himmel. Lass dann deine Knie auseinanderfallen und lehne dich nun in dieser Position entspannt nach vorne. Platziere ein oder zwei große Rollen unter deinen Oberkörper und auf deinen Beinen. Lasse die Hände auf die Rolle sinken und lege deine Stirn ab. Sinke in dieser Haltung bequem nach vorne und lasse Zeit und Schwerkraft auf dich wirken.

Intensität:
Verwende gerade am Anfang mehrere Hilfsmittel, um wirklich entspannt in der Position bleiben zu können. Achte dabei auf die Schnelligkeit deines Atems und das Gefühl, dass du an der Innenseiten deiner Beine verspürst.

Wirkungen des Schmetterlings:

Physisch:
Der Schmetterling öffnet die Beinrückseiten und die Beininnenseiten sowie die Oberkörperrückseite und die Längsbänder der Wirbelsäule.

Meridiane:
Durch die Öffnung der Körperrückseite wird der Blasenmeridian stimuliert. Wenn du zudem deine Beininnenseiten spürst, werden auch der Leber-und Nierenmeridian stimuliert.

Emotional:
Der Schmetterling hilft dabei, Last von den Schultern abzugeben und ganz loszulassen.

Haltedauer:
Halte diese Position als Anfänger ca. 3-5 Minuten. Wenn du geübt bist, kannst du gerne länger in dieser Asana verweilen.

Komm mit einer Einatmung langsam wieder zum Sitzen, schließe deine Knie und lege dich für einige Atemzüge oder für zwei Minuten in eine bequeme Rückenlage.

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Yogabolster Restorative L, in weiß
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Das Video ist in Zusammenarbeit mit yogamehome entstanden.