Der liegende Schmetterling – Supta Baddha Konasana

In diesem Video zeigt Helga Baumgartner die regenerierende Haltung und sanfte Herzöffnung Reclined Butterfly, auf Deutsch der liegende Schmetterling. Diese Haltung ist die Yin-Variante der Position Supta Baddha Konasana. Die Asana öffnet die Yin-Seiten der Arme und Beine und wirkt revitalisierend.

Tipp:
Suche dir einen ruhigen Platz, wenn du die Übung gemeinsam mit Helga umsetzen möchtest. Achte darauf, dass dich keine Geräusche stören und lass dir genügend Zeit, um in dieser Position zu verweilen.
Um diese Übung mitzumachen benötigst du eine Matte oder eine Decke, eine Yogarolle und zwei Blöcke.

Anleitung:
Komm in einer sitzenden Position in die Mitte deiner Matte und lege eine Rolle unter deinen Rücken. Wenn dein Oberkörper entspannt auf der Rolle abliegt, öffne deine Knie und lasse sie zu den Seiten fallen. Zur Unterstützung kannst du auf beiden Seiten einen Block unter dein Knie legen. Deine Füße sind geschlossen, die Fußsohlen zeigen zueinander.
Breite nun deine Arme zu den Seiten aus, dabei zeigen deine Handflächen zeigen nach oben. Lasse dich entspannt in die Erde und in die Haltung sinken.

Intensität:
Dein Atem sollte in der Übung ruhig fließen. Wenn du merkst, dass dein Atem zittrig wird, verwende mehr Hilfsmittel oder gehe früher aus der Haltung heraus.

Wirkungen des liegenden Schmetterlings:

Physisch:
Der liegende Schmetterling öffnet den Brustkorb, die Schultervorderseite und bewirkt eine sanfte Öffnung der Beininnenseiten/Adduktoren.

Meridiane:
Stimuliert den Lungen- und Herzmeridian, sowie den Lebermeridian.

Emotional:
Die Haltung ist eine sanfte Herzöffnung, die sehr regenerierend wirkt.

Haltedauer:
Halte diese Position als Anfänger ca. 3-5 Minuten. Wenn du geübt bist, kannst du gerne länger in dieser Asana verweilen.

Du kommst am besten aus dieser Position heraus, indem du deine Knie mit Hilfe deiner Hände schließt. Rolle dich dann auf eine Seite, schiebe deine Hilfsmittel von der Matte und lege dich für einige Atemzüge in eine bequeme Rückenlage.

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Das Video ist in Zusammenarbeit mit yogamehome entsanden.